현대사회의 필수품 카페인!
카페인은 커피 외에도 생각보다 많은 곳에 함유되어 있어 나도모르게 섭취하게 되는데요, 과도한
카페인 섭취는 안압을 상승시켜 녹내장 발병 위험을 높인답니다.
오늘은 우리가 평소에 자주 찾는 음식들에 카페인이 얼마나 함유되어 있는지 확인하고, 신체 건강은
물론 눈건강을 위해 관리할 수 있는 방법을 알아보겠습니다!!
카페인! 하면 가장 먼저 떠오르는 식품이 바로 커피죠.
아침마다 , 하루에도 몇잔씩 마시는 커피믹스에는 69mg, 아메리카노에는 150mg의 카페인이 함유되어
있어요.
성인기준 카페인 하루섭취량은 400mg라고 하는데요, 아메리카노는 하루에 3잔 이하로 마셔야겠네요.
커피외에도 다크초콜릿, 커피우유에도 카페인이 함유되어 있어요.
적당한 카페인은 집중력이 향상되어 일하면서나 공부를 할때 도움이 된답니다.
캔커피는 물론 콜라에도 카페인은 함유되어 있습니다.
콜라의 경우 아이들이 자주 마시는 음료 중 하나인데요, 음료로 인해 카페인을 너무 많이 섭취할 경우
두통이나 불안감, 칼슘부족 등으로 인해 아이들의 성장을 방해할 수 있습니다.
식약처에서 제시하는 카페인 최대섭취량은 체중 1kg당 2.5mg 이라고 합니다.
따라서 아이들의 경우 하루 평균 카페인 섭취량이 50mg 이하인데, 음료나 초콜렛, 과자 등의 식품을
통해 하루 섭취량 이상의 카페인을 섭취할 수 있으므로 주의해야합니다.
성인의 경우도 카페인을 과다섭취 할 경우 과민성 대장 증후군, 위궤양, 위산역류, 속쓰림 등과 같은
소화기 증상을 유발시키기도 하고, 피로, 불면, 불안 등의 증상이 나타나기도 하기때문에
카페인 섭취량을 줄이고 물이나 비타민음료로 대체하여 신체건강도 지키고, 눈건강도 챙기는것이
좋겠습니다 ^^
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